z redukcji

[...] mam w zasadzie opracowaną, staram się stosować" Zwrot "staram się stosować" zamień na "i stosuję" Powinno pomóc. Sam w chwili obecnej jestem na redukcji. Zaczynałem na początku ze spalaczami (Scorch+TSE), ale niestety po tygodniu mój organizm odmówił posłuszeństwa więc w chwili obecnej dieta to mój podstawowy [...]

[...] poszła..nie mogłem oddychać i rzygać mi się chciałoprzeliczyłem kg i wyszło takie coś: 62,5kg x15 72,5kg x12 72,5kg x10 92,5kg x8 zamiast po 5kg co serie dodawałem po 10kg a w ostatniej +20 potem zrobiłem jeszcze prostowania, uginania i wspięcia siedząc..na szrugsy już siły nie miałem... i kto to mówił że na redukcji mi siła nie urośnie?

wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]

dawaj jakieś foto z przed redukcji

Kreatyna z tego względu że przy małej objętości kalorycznej podczas redukcji tkanki tłuszczowej spada siła, można tą straconą siłę nadrobić suplementacją kreatyny. Nie zaszkodzi, 5 g stałej suplementacji dziennie wystarczy w zupełności.

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro :-)) ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody) Wagę może ignorować, ale z pomiarami to byłbym [...]

na redukcji 2,2g białka? z tego co mi wiadomo, to na redukcji się zwiększa podaż białka i dla przyspieszenia metabolizmu i dla zmniejszenia katabolizmu. chyba że zwiększyłeś, ale wtedy z ilu? 1,5?

Również tydzień off z treningami, jedzenie bedzie zluzowane aczkolwiek bede uwazal bo jestem swiezo po redukcji 9 kg:)no i sylwester bedzie napewno z % bo nie pamietam kiedy ostatnio piłem%-)

[...] bez nerwowki , rozmawiamy a wiec no ponoc na trenie da sie zrobic redukcje z poprawem miesnia . zobaczymy , sprobuje a wy podpowiedzice , powiem wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz [...]

Zdjęć nóg jeszcze nie wstawialam ,więc wrzucam kilka foto ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D [...]

Zdjęć nóg jeszcze nie wstawialam ,więc wrzucam kilka foto ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D [...]

[...] 50min cardio na orbitreku i trochę się porolowałam-100%moich mozliwosci na dziś Jeszcze weszłam dziś na wage i 69,8kg! +1,8kg po świętach Juz nie moge się doczekać redukcji tęsknie za kratą na brzuchu.... wogóle na masie człowiek taki mniej wydolny,szybciej się męczy,poci itp.. Jeszcze parę dni i czas zacząć zrobić formę :) Pozbyć się [...]

tak czy srak, widać że umiesz zrobić formę . będą z Ciebie ludzie ;) No w koncu mam sie na kim wzorowac i uczyć sie od najlepszych :D Licze ze po tej redukcji bedzie większy bicek,i dołożyłam trochę mięsa. Bo różnica miedzy zdjeciami to 15kg (tydzien orzed startem i szczyt masy 76kg).

[...] czy enana można zbudować w ciągu tych 12 tygodni z ogarniętą michą i treningiem? Tylko tak realnie, proszę bez cudów. Zależy od organizmu. Ja np w rok czasu startując po redukcji z 88kg wskoczyłem na 112 i teraz redukuje. Na masie leciał tylko test i częściowo masteron miska była 1500 kcal a weekendy leciało co popadlo do oporu, masa trwała z [...]

[...] powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka bardzo ładna :-)) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 17:56:40

[...] chleba (jeśli wiesz, że jest dobry jakościowo, na zakwasie). 7. Pamiętaj, że produkty mleczne nie są najlepszym źródłem białka (którego swoją drogą jesz zdecydowanie za mało). Z wartościowych źródeł białka widzę u Ciebie tylko 150g mięsa i jedno jajko….. bardzo kiepsko. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, bo mam wątpliwości co do tej Twojej redukcji.

[...] zejściu z trenu, ale dziękuję za konstruktywną opinie;-), napewno wezmę ją do siebie bo jest w tym sporo prawdy. Ja już poprostu chcę tylko jakoś wyjść z tego błędnego koła redukcji i spokojnie powoli przejść na delikatną masę;-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-24 12:37:10 Wiem że nie leciało winko ani master, do grama tescia tez jeszcze [...]

Swiniomasa;-) albo odpoczynek od redukcji kcal ok 3000-3200 i tak zamierzam lecieć jeszcze z 11 tyg w tle susta centrala 500 nandromix 450 i 60t3 a i tak podlewa widocznie taka ma natura;-) trening 5 razy week cardio 5xpo 30min. Proszę nie śmiać się z nóg robię od ok 7 miesięcy z czego to była redukcja z napadami obrzarstwa więc ciągle stałem w [...]

[...] zewnatrz t4 w aktywna forme t3. podawane t3 w formie tabsow jest aktywna jego forma i dziala od razu, najlepiej podawac z rana na czczo, pol godziny przed posilkiem. 50mcg bedzie dzialac i wystarczy raczej, ja wrzucalem 2 tabsy novothyralu przy redukcji, dla mnie byl to wystarczajacy poziom. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-05-02 17:39:07

[...] aktywność fizyczna Ćwicze 5 razy w tygodniu. Treningi zacząłem mając 18 lat i ważąc 68kg x) Od 3 lat juz tak na serio z dietą 8.rodzaj diety ostatnie tygodnie redukcji. napisze co razem jem dziennie bo posiłki różnie łącze 300gr ryzu 500gr piersi z kurczaka 250 gr wołowiny 80gr odzywki białkowej warzywa ok 250gr dziennie [...]